2014年11月18日

筋トレ。女性は細いボディラインを、男性は細マッチョを。

人間は個人差はありますが、何もせずに生きているだけでカロリーを消費しています。

 女性は約1200[kcal]、男性は約1500[kcal]を1日で消費しています。
この消費を基礎代謝といいます。

そして、筋肉が付くことで、1250[kcal]...1300[kcal]と基礎代謝が増えます。

 つまり、運動をして疲れて消費することとは別に筋肉があるというだけで、基礎代謝が増え、痩せやすい体質(太りにくい体質)になります。

そこで、姿勢や体のラインを作り維持するために消費カロリーが大きくなる筋肉には,身体に4ヶ所あります。
それは、
①胸
②背中
③お腹
④脚
の筋肉です。主に身体の中心付近の筋肉ですね。これらを意識しているだけでも,大きく変わります。

 これらの筋肉はどのように鍛えるか、それはもちろん筋トレなのですが,毎日行う必要はありません。
むしろ、毎日行うと逆効果です。

 体に筋肉を作ってもらうために定期的な休養が必要になります。研究により,3日目が最も効果的であると言われています。

 つまり,1日目、2日目に軽く筋トレ、3日目に休息,4日目、5日目に筋トレ、6日目に休息というのが最も効率のいい筋肉の付け方です。

筋肉は、ただそれがあるだけで、エネルギーを消費して、無駄な脂肪を燃焼してくれる、そういったものです。体脂肪率の高い方は、まずランニングよりも筋トレをオススメします。
posted by 黒 at 11:10| Comment(0) | ダイエット方法 | 更新情報をチェックする

2014年11月15日

太ももを細くして美脚にする方法

 女性の皆さんは、太ももが細くなって「美脚だね」って言われたくありませんか?

 ですが、普通にダイエットをしていても太ももは細くはなってくれません。太ももというのは、日常生活でとても使われにく部位なんです。ですが、陸上選手のように走れと言われても、「うーん。。。」と思うかもしれません。

そこで、そんなに疲れることをしなくても、効率的に細い美脚になる方法があります。


それは、、、太ももに対するマッサージです。マッサージを行うことで脂肪を燃焼させるんです。
マッサージで血行もよくなり、一石二鳥です。

では、いつやるか、、、いまd(ry

いつやるか、それはお風呂の中お風呂あがりで行うのがとても効果的です。
湯船に浸かっている間は気持ちが良くてゆったりするものですよね、ただゆったりしているのではもったいない。どうせなら、マッサージをして、美脚になりましょう。やり方は簡単、①ヒザからももの付け根に向かって、(下から上に)両手で強く押し付ける、そして②軽くもみほぐすようにマッサージを行います。


お風呂に入っていて、ふと思い出した時にこのマッサージを行っているだけで細くなっていきます。
posted by 黒 at 16:08| Comment(0) | ダイエット方法 | 更新情報をチェックする

ダイエットスープって痩せるの!?

皆さんはダイエットスープってご存知ですか?

ダイエットスープっていうのは一回の食事を様々な野菜を入れたスープにするというもの。

サラダとしての野菜って,キャベツを切って、きゅうりを切って、トマトを切って皿に並べるだけですよね。

 それだけだと、野菜の種類が偏ったり,味付けにドレッシングやマヨネーズ等,結局カロリーの高いものを
混ぜて食べることになってしまうわけです。


そこで,スープの具として使うことで,ゴボウや里芋やダイコン,白菜等,様々な野菜を入れることが可能になり、味付けで高カロリーなものを混ぜる必要がなく,ダイエットで不足しがちなビタミンやミネラルを補うことができます。

 そして、スープには満腹感を与えてくれる効果があります。つまり,食事の最初か途中で食べることにより,食べ過ぎを防ぐ効果があり、少食を長続きさせる秘訣でもあります。

 やっぱり元気でいるためにも、スープだけになっても3食摂取することは必要だと思います。
posted by 黒 at 15:34| Comment(0) | ダイエット方法 | 更新情報をチェックする
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