女性のダイエットは本当に効果が大きい

【ビフォーアフター】ダイエットに成功して別人のように変身した女性21人

この記事を見て、女性は本気でダイエットをしたら、ここまで変わるものなのかと驚きました。

まるで別人に生まれ変わったかのようですね。

ダイエットを行う際に、筋肉と脂肪の違いははっきりとさせておく必要がありそうです。
筋肉は本来誰でも持っているものです。そこに脂肪がたまることで、肥満になっていきます。
運動は行うことで脂肪が燃焼され、また筋肉がつくので体重としてはそこまで変わらないのです。
つまり、何が変わるのかというと、健康的な身体になっているのです。

ダイエットを行うに連れて自分の目的を忘れないことが大切です。
健康的な身体になりたいのか、痩せて体重を落としたいのか
前者は、運動を行ってください。
後者は、食事を少食にしてください。

運動も少食もダイエットの言葉ですが、目的がそれぞれ違います。

あなたはどうなりたいですか。あなたは誰から好かれていたいですか。想いでダイエットを成し遂げましょう。
posted by 黒 at 16:58| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする

ビール一杯に含まれるカロリーは150[kcal]

2つ前の記事で紹介した料理、えのき豚のカロリー覚えていますか?

あの料理のカロリーは1食で120[kcal]なのですが、ビールはジョッキー1杯で150[kcal]。。。

ビール腹になる理由もわかりますよね。つまりビールジョッキーを4杯飲むだけであの料理を5食も食したことになるのです。
しかし、お酒は社会に出ると、飲むのが当たり前の世界。少しでもお酒のカロリーを知っていないと、いつの間にかあなたのお腹がとんでもないことになります。

 まず、お酒のアルコールには脂肪の代謝を抑える働きがあり、脂肪の燃焼を行いたいダイエットとは正反対の効果があります。また、糖質、たんぱく質を多く含んでいるほど肥満に繋がります。

○太りやすいお酒

①ビール(醸造酒)
⇒ビールはアルコール以外に糖質、たんぱく質が含まれており、また、炭酸ガスや苦味のあるホップ成分に食欲増進効果があるため、より太りやすいお酒だと言えます。

②日本酒
⇒日本酒はお酒の中でも糖質の量が最も多いです。

③ワイン
⇒ワインも日本酒と同様です。甘口のワインの残糖は、辛口の10倍はあるようです。

④梅酒やチューハイ、カクテル
⇒果汁や砂糖シロップが含まれていて、糖質が加わっています。

○太りにくいお酒

①焼酎
⇒焼酎などの蒸留酒には、糖質が含まれていません。

②ウイスキー/ブランデー
⇒焼酎と同様。また、ウイスキー・ブランデーの香りには、「脂肪代謝を促すホルモン」を増やす働きがあると言われており、醸造酒にある食欲増進効果がないとされています。

③ウォッカ・ジン・テキーラ・ラムなど
⇒脂質、タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルを全く含まないため太る要因がないようです。


あとは、気を付けるのは、おつまみの食べ過ぎくらいでしょうか。終わり。
posted by 黒 at 16:23| Comment(0) | ダイエット料理 | 更新情報をチェックする

健康管理・ダイエット アプリ

この記事では、ダイエットに役立つスマートフォンアプリを紹介します。

①カロリーノート/ダイエット メモ

商品データ、店舗メニュー、食材100g当りのカロリー等の数多くのデータがこのアプリに入ってます。
また、体重、体脂肪率、メモ等を記録でき、グラフ表示させることができます。

②体重記録 - RecStyle ダイエットで健康をサポート

「体重」「体脂肪」といった基本項目に加え、筋トレには欠かせない「筋肉量」が管理できます。
その他にも「ウエスト」「BMI」「各種スタンプ(食べ過ぎ・運動・飲み過ぎ・便秘・体調不良・生理)」「テキストメモ」等、ダイエットの管理に便利な機能が含まれています。
本格的にダイエットに取り込む自信のある方はこちらのアプリがいいと思います。

③シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜

 内容は体重の記録、BMIを自動計算してくれるといったありがちなアプリですが、こちらはデザインがとてもオシャレです。自分の携帯電話にアプリに取り込むなら、オシャレなほうがいいかな、と思われる方にはこちらをオススメします。
posted by 黒 at 15:40| Comment(0) | ダイエット方法 | 更新情報をチェックする

ダイエットメニュー(レシピ紹介)

 ダイエットはもちろん行いますが、食事は美味しく頂き、それでいて低カロリーな料理。それが理想ですよね。

 主婦の方は、自分はもちろん旦那さんも痩せてスッキリしていて欲しいですよね。
 これから自炊を始められる方も簡単に作れる料理レシピとして、今後の人生に活かせたら。

これから、低カロリーで作られる美味しい料理が公開されているので紹介します。
①~③の料理をクリックすると、そのサイトに飛びます。

①8分で作るえのき豚 120[kcal]

「豚肉を用いているのに、低カロリーな料理。」

②20分程かかる、ほたてのトロトロ湯豆腐 230[kcal]

「この冬に向けたお鍋の料理、低カロリーで心も身体も温まります。」

③15分で作る もやしタンタン 280[kcal]

[低カロリーで安く買えるもやしを用いたお鍋、節約的スピード料理]


posted by 黒 at 12:23| Comment(0) | ダイエット料理 | 更新情報をチェックする

ゼニカル(Xenical)を用いたダイエット

ゼニカルって何?と最初は思いますよね。

これは,ご飯を食べた後、脂肪の吸収を抑え、そのまま体外へ排出させる薬です。

薬と聞くと、抵抗がある方もいるかもしれません。この薬はアメリカ食品医薬品局(FDA)の認可を受けている
医薬品で、この機関は日本の厚生労働省にあたります。

この薬は,世界中では多くの方に使われているのですが,日本国内では認可されてなく,近所のドラッグストアでは入手ができません。(日本では医師の診断が必要となる。)
 なので、使用は自己判断になります。


 この薬は,脂肪分を排出させるため,効果中はトイレが近くなったり、オナラが出やすいという副作用があります。また、ゼニカルは溶けて黒い油のようになるため,トイレの際に水が少し黒くなると思います。それは脂肪を吸収せずに排出できた証として、安心してください。

 この薬は体重の減少に効果があったという体験をされた方が多いです。気になった方は、調べてみてください。
posted by 黒 at 11:46| Comment(0) | ダイエット方法 | 更新情報をチェックする

筋トレ。女性は細いボディラインを、男性は細マッチョを。

人間は個人差はありますが、何もせずに生きているだけでカロリーを消費しています。

 女性は約1200[kcal]、男性は約1500[kcal]を1日で消費しています。
この消費を基礎代謝といいます。

そして、筋肉が付くことで、1250[kcal]...1300[kcal]と基礎代謝が増えます。

 つまり、運動をして疲れて消費することとは別に筋肉があるというだけで、基礎代謝が増え、痩せやすい体質(太りにくい体質)になります。

そこで、姿勢や体のラインを作り維持するために消費カロリーが大きくなる筋肉には,身体に4ヶ所あります。
それは、
①胸
②背中
③お腹
④脚
の筋肉です。主に身体の中心付近の筋肉ですね。これらを意識しているだけでも,大きく変わります。

 これらの筋肉はどのように鍛えるか、それはもちろん筋トレなのですが,毎日行う必要はありません。
むしろ、毎日行うと逆効果です。

 体に筋肉を作ってもらうために定期的な休養が必要になります。研究により,3日目が最も効果的であると言われています。

 つまり,1日目、2日目に軽く筋トレ、3日目に休息,4日目、5日目に筋トレ、6日目に休息というのが最も効率のいい筋肉の付け方です。

筋肉は、ただそれがあるだけで、エネルギーを消費して、無駄な脂肪を燃焼してくれる、そういったものです。体脂肪率の高い方は、まずランニングよりも筋トレをオススメします。
posted by 黒 at 11:10| Comment(0) | ダイエット方法 | 更新情報をチェックする
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